干货‖“玫瑰与刀”情绪和表演能量训练

广州兴会即兴于12月邀请陈泠伶老师来广州开展六天的即兴表演工作坊。

此篇为泠伶老师课前分享，干货满满，欢迎大家阅读学习~

也欢迎对十二月泠伶老师在广州的即兴表演工作坊感兴趣的朋友，添加广州兴会即兴联络微信号13924046690进行报名咨询~比心~

泠伶老师广州即兴表演工作坊时间：

一、即兴表演小组创编班：

12月5号、6号、7号、8号共四个晚上19:30~21:30

二、即兴表演提高班：

12月9号

上午10:00~12:00     下午14:00~16:00

12月10号

上午10:00~12:00   下午14:00~16:00

晚上19:00（汇报演出）

“Rose and Knife” Emotion Energy Exercise  (RK3E)

——emotion and energy exercise:

This approach to emotion is designed to liberate the body mind and thereby develop a body technique that serves the freedom of human expression. The basic assumption of the work is that everyone possesses a body capable of emotion expressing, through level 0 to 9 pitch range，whatever gamut  of emotion, complexity of mood, and subtlety of thought he or she experiences.

“玫瑰与刀”情绪和表演能量训练

今年10月在我（陈泠伶）和法国戏剧导演哈瑞合作开办的4城（上海、昆明、大理、北京）8场工作坊里，我们系统的对89名学员们进行了情绪和表演能量训练，根据学员表演基础和课程时间长度，我们设计了初级、进阶到提高不同强度的三阶训练。因为不是所有热爱表演或者是从事表演的朋友都有机会来到我们的课堂，所以希望通过微信平台，将我们的练习分享出去，让更多的伙伴受益，但是在自我训练或者没有经过我们指导只是通过这篇文字直接开始练习的朋友。

请注意以下事项

        所有的情绪请从想像力出发，而不是用自己的真实的过往经历开始。

例如体验悲伤的情绪，你可以想像你的角色失去了心爱或重要的事物（例如我设定我是一个母亲，刚失去了孩子）。而不是回忆你自己真实的经历，去把曾经的悲伤的情绪调动出来。

为什么不使用自己真实经验，用回忆去引发情绪呢？

首先你过往的经验是有限的，而想像力是无限的，使用你的想像力，通过想像调动身体产生真实的情绪，是这个练习的目的之一。

其次，我们正在做的是表演训练而不是心理治疗，只以自己个人的生活经历为唯一的标准答案，这并不是表演。

最后，要澄清的是，我们在训练中，有时通过想像力引发的情绪自己会带出你过往真实的经历，这是正常的，不要带有批判去评价它的出现，面对它、表达它、经历它，最后它自己会离开（消逝），新的情绪会产生。

练习如下

不用去看你的同伴，专注在自己的情绪练习中。从0-9来练习你的情绪。

你可以选择任意的情绪开始：

 0级,闭上眼睛，内心感受到强烈的这种情绪

1级,通过你的眼神表现,你内心的情绪都在你的眼后

 2级,眼睛及眼睛周围的肌肉

3级,眼睛+颧骨及鼻子,脸下半部是是没有表情的。

4级,整张脸，不带呼吸

5级,整张脸，带上呼吸以及肩膀
6级,全身，但是你仍然是在原地不动的

 7级,全身，但是情绪是如此强烈，你已经站（坐）不住了，你必须要动起来了

8级,全身，比7级要强烈和激烈

 9级, 你能表达的顶级

01

为什么要用不同级别代表情绪？情绪是可以分等级吗？

 情绪本身并不分等级，就好像我们在舞台上表演时并不会说：好的，我现在要用7级强度去表达我的情绪。好像音阶一样，我们将情绪的表达（而不是情绪本身，即使是0级表达的时候，你的内在的情绪也是非常强烈的）划分成9个等级，如同歌唱家通过音阶去训练自己的演唱、音乐家通过音阶去表达自己的音乐作品，演员是通过情绪感受和能量表达去影响观众的。

 0级代表的不是没有情绪，而是不通过外在表达出来，你的内心是有非常强烈的这种情绪的。人无时无刻都在情绪当中，即使是感觉到平静也是种悦性的情绪。

在舞台表演时，通常演员的情绪及能量级一直在7到9之间，而且你会体验到随着你练习的精进，你在表达9级的能量时会越来越强，简单的例子，在你没有做情绪热身之前，你表达的9级的情绪和能量，和你在做完一整套情绪练习后，你再表现9级，情绪热身后的9级会比热身前的9级强烈。

在镜头前表演的时候，远景镜头就要求用7-9级去表达；中景镜头就是5-6级表达；近景镜头就是1-4级表达。我们鼓励学员们在实际拍摄中跟导演沟通好镜头决定好能量级后，提前做情绪练习热身，将会对你镜头前的表演大有益处。

02

在了解了情绪和能量的表达一共有9种情绪供大家体验：

1.   Joy 喜悦,

2.   Anger 生气,

3.   Sadness悲伤,

4.   Fear 害怕

5.  Embarrassment 尴尬,

6.  Pleasure (eating) 愉悦（吃） ,

7.  Disgust 恶心,

8.  Pleasure (sexual) 性愉悦

9.  Surprise 惊奇

举个栗子：

Ex. Anger 愤怒 (可以选择站着或者坐着，作为起始动作)

0级,你的情绪不被表达出来
1级,眼神表达你的愤怒
2级,颧骨以上 表现生气,⾮常生气,你可以⽤你的眼神杀死别人

 3级,眼睛+颧骨+⿐子 及向上的部分,嘴巴中性

4级,整张脸也包括嘴巴,来表现生气,没有通过呼吸表达

 5级,正张脸、呼吸和肩膀，表达愤怒

6级,站起全身表达愤怒，但是没有行走起来
7级,全身表达愤怒，而且你已经站不住了，你必须要表达你的愤怒

8级,你的全身表达,很生⽓,非常生气，但是还没有到达顶

9级,你的所有来表达愤怒，顶级

希望⼤家了解到,如果你接收到的情绪是3级的悲伤,你⾃己可以决定是否将它发展, 到0级或者9级。 

如果你在即兴创作的时候,你接到⼀个7级的情绪,就像骑单⻋一样,如果已经速度的很快了,你就需要顺着它,不要尝试去控制它。

 如果你感到这种强烈的情绪,不要觉得害怕,你是安全的,你可以和你的情绪玩起来。 你不需要把它程式化、变假,不要刻意控制或者尝试“演”,只需要⾃然的顺着玩; 但是你也可能选择⽤相反的方向,例如你接收到的对手的7级悲伤情绪,你可以⽤笑来应对,当你达到7级的笑的时候,你会发现你可以转换成7级的悲伤。

一、不需要害怕你的情绪,你的情绪永远都在变。

二、情绪是复杂的,多元的；我们可以在一个瞬间同时拥有多种情绪，所有情绪是彼此连系的，它会从一种情绪瞬间转换到另一种情绪，尤其是在能量级很高的时候，这种情绪的转换更容易发生。

三、很难⼀下⼦达到某⼀个层级的情绪,不需要害怕,⽤身体、⾏动来使⾃⼰达到自己熟悉的某种情绪，爬到比较高的能量层级（7以上），情绪会自己跳到你需要的那种情绪中去。

03

进阶练习——两端情绪的转换练习

选择⼀个你⾃己想要的情绪,藏在你的眼睛后⾯。

1级 是很强烈的情绪,但仅用眼神表达

2级 眼睛＋面部颧⻣以上

3级 ⿐子及以上

4级 整张脸
5级 有呼吸+细微的声音

 6级 声音+肩膀+胳膊
7级 强烈烈的情绪 全身运动

8级 ⾮常强烈的情绪

9级 极致的情绪 转换到同级的相反情绪

点评&解释:

 1. 当观众能够感觉到你在舞台上很强烈烈的情绪, 你已经到顶级,但是你控制不表现出来的时候,观众会更强烈地感觉到你的情绪。

 2. 情绪的本质,是没有数字的,就像海浪。

 3. 我们这样来玩这个情绪,就像冲浪，当到达情绪的极点（浪峰），你突然收住，观众的情绪就会撒不住车，掉进这个情绪里。

 4. 跟你的情绪一起滋长和共生。不存在第四堵墙。

04

高阶练习——“玫瑰与刀”

首先和搭档分别站在空间的两端，背对对方。

然后你要决定你的起始情绪和结束时的情绪，但是中间情绪会怎么发生变化是即兴的，是你打开自己、完全聆听对手、收到刺激后的真实反应。

你要决定你手里拿的是玫瑰还是刀，但是一开始不展示出来，要在中间相遇时突然展示给对方。如果是玫瑰，就是献给对方；如果是刀，就要捅对方一刀。

练习开始，带着你决定好的情绪，用非常非常慢的速度转身，慢到你可以充分看见和感受到你自己情绪的变化；当你和搭档都转过180度，看见对方，并且跟对方产生眼神交流后，开始慢慢地朝对方走去，整个过程都要保持眼神交流。如果你转过身时，对方还没有开始转身，就等到对方转过来有了眼神交流后才可以开始走。

慢慢走到中间，两人相遇，然后展现自己的玫瑰或刀，接收真实的刺激，顺应自己的情绪变化，然后保持眼神交流慢慢后退到对手起始的位置，过程中你的情绪继续发展和变化并且要在你决定好的结束情绪里结束。当你走到尽头时，慢慢闭上眼睛，放松、呼吸、恢复到中性的状态。

注意，在练习时，“慢”非常的重要，只有慢下来，我们才会看见我们情绪的丰富和强大，才有机会一一感受情绪变化的过程。

和搭档一但建立了眼神交流，整个练习过程中眼神交流都要保持，不能断，直到结束时闭上眼睛。然后你的呼吸、你的身体、你的眼神都是你的工具，你要调动它们。

我们现在来说一下情绪，有两层含义 ：

一是接受和给予，尤其是在和搭档做交流练习时，对手表达出来的情绪也会滋养你的情绪，你不用刻意去“演”，而是感受你真实的感受，并且顺着它将它表达出来。

二是你好像在烹饪,不够咸，加一点盐；还不够，就再加一点。

 不要害怕你的情绪，情绪本身没有好、坏之分，即使是生气、愤怒、沮丧这样我们所谓“负面”的情绪，它也有能量存在，作为演员，我们要训练的就是可以自由的使用自己的情绪的能量。

情绪就像是一颗花的种子，我们去滋养和生发它，它就会开出想像力的花带我们去探索未知的世界。

如果你不是一名演员，只是上班族一枚，我们也邀请你跟自己的情绪玩起来，这样你会发现，原来你是情绪的主人，你是可以选择发展它成为0级（不表达）或是9级（极端表达），同你的情绪玩起来，你会发现一个自由的心❤️（新）世界。

最后，把哈瑞的戏说（bullshit）分享给大家：

当你关起自己的感受，说我没有情绪时，你不自由；

当你沉溺在情绪之中，被情绪控制时，你也不自由；

只有当你可以在情绪中自由进出的时候，你便自由了。

f u r out, u r not free

If u r in, u r not free

U only be free if u r in and out as u want

如果我们把我们内心的门和窗都关上，不让情绪进来，那你的“心房”是空的；当你把门和窗都打开，让所有的情绪都进来、流动起来，情绪们来来走走，你的“心房”是自由和富足的。

陈泠伶

泠ling艺术沙龙创办人，土生土长云南人，从小学习舞蹈，却因为升学被家长停止了舞蹈学习，后来在法国学习品牌管理，回国后在北京从事互联网教育。

但是因为在北京遇到了自己的戏剧老师Jaybird·O'berski (杜克大学戏剧副教授 ），最后辞职应邀到杜克大学游学一个月，学习即兴戏剧和斯坦尼斯拉夫斯基表演体系；同时跟随大卫·安德森老师完成三年的演员训练课程：系统学习迈克尔·契科夫表演体系和华德福戏剧教育。

现是一名职业演员，并且致力于即兴戏剧和戏剧教育在中国的推广。过去2年参与创作和演出的作品《爸爸的时光机》，为2016年上海国际艺术节委约作品，获纽约国际表演艺术协会（ISPA）交流大会邀约（是近十年来首部受到邀约的中国戏剧作品），获耶鲁大学2016年Arts and Ideas艺术节邀约，获第四届乌镇戏剧节邀约并演出。

从2015年起，由泠伶和Jaybird老师一起组织的非营利性质国际戏剧课程：戏剧孵化营Incubator迄今成功举办5届，服务人群过百人，并将于2018年8月在泰国举办为期3周的戏剧孵化营。

今年初在丹麦接受国际一流剧团欧丁剧团的演员训练后，回国创办“小小排练场”项目专门服务职业演员和目标成为职业演员的学员的日常表演训练。

2017年10月，邀请法国戏剧导演哈瑞在上海、北京、昆明和大理4个城市开办8个不同主题和深度的戏剧工作坊，为89名学员带来了深度的戏剧体验和表演训练。